Привет всем.
Сегодня разберем как пить гейнер для набора мышечной массы. Сколько нужно пить гейнера в день если вы экзоморф. А так же как сделать самому питательный напиток из того что под рукой.
Стройная фигура – заслуживает самых высоких похвал, но только не тогда, когда требуется изменить рельеф своих мускулов. Очень часто люди, отличающиеся худощавым телосложением, сталкиваются со сложностями. Причем справиться с ними не получается даже в том случае, если они усиленно «налегают» на весьма калорийные продукты. Именно для этого и используются добавки из категории спортивного питания. Как пить гейнер для набора мышечной массы и какие проблемы с его помощью можно решить рассмотрим в статье.
Что представляет собой добавка
На текущий момент, согласно мнению специалистов, добавка специально создана для увеличения и прироста мышц. Это один из лучших и эффективных продуктов в своей категории. В нем сосредоточен целый набор веществ, которые позволяют насытить организм запасом энергии и позволяют набрать необходимую форму достаточно быстро.
Основными действующими веществами в составе коктейлей являются белки и углеводы. Существует несколько видов гейнеров. В зависимости от этого соотношений пропорций указанных микроэлементов может меняться. В стандартном продукте обычно содержится равное количество компонентов.
Что может быть в составе
Стандартная добавка для спортсмена обычно содержит:
- Креатин;
- Ряд витаминов;
- Микроэлементы;
- Энзимы для пищеварительной системы.
Благодаря присутствию энзимов продукт усваивается максимально эффективно. Однако для того, чтобы результат получился тем, который нужен, нужно учитывать и пропорции ингредиентов.
Чем полезно для спортсмена
При правильном применении можно не только приобрести красивую мускулатуру, но и укрепить собственное здоровье:
- Поддерживают необходимый баланс энергии;
- Позволяют за короткий срок набрать нужную весовую категорию;
- Спортсмен лучше справляется с повышенными нагрузками во время тренировок;
- Организм может восстановиться быстрее.
Кроме того, такие добавки обладают антикатаболическим эффектом.
Кто такие экзоморфы и чем им полезна добавка
К данной категории относят мужчин с худощавой фигурой. Их проблемы заключаются в том, что у них слишком быстро происходит метаболизм. С одной стороны это хорошо, но с другой – у них бывают сложности, если требуется увеличить вес. Для таких людей использование спортивного питания становится настоящим спасением.
За счет того, что в продукте присутствуют в большом количестве углеводы, можно получить калории. За счет обычных продуктов это сделать не всегда получается. Даже в том случае, если человек никак не связан со спортом. Если он занимается атлетикой или просто посещает тренировки, то употреблять добавки нужно.
Как пить гейнер зависит от специфики добавки, а также от ряда других особенностей. Для набора мышечной массы всего лишь требуется соблюдать инструкцию и придерживаться рекомендаций по его употреблению.
Для девушек с худощавой фигурой
Не каждой даме дано от природы иметь красивую фигуру. Если требуется исправить некоторые недостатки, то желательно употреблять специальную добавку. При грамотном использовании, при условии, что дама посещает регулярно тренажеры, никаких неприятностей не будет. Если делать все правильно, то в итоге сформируется аппетитное телосложение.
Все, что требуется для того, чтобы результат порадовал. Это составить правильный рацион, регулярно посещать тренировки и использовать спортивное питание.
А если не занимать тренировками
В составе продукта очень много углеводов. Поэтому некоторые нюансы его требуется учитывать.
Какой гейнер пить, зависит от поставленных целей. По рекомендациям из него готовят коктейли. В качестве основы используются соки, вода, или молоко с низким процентом жира. При этом кипяток не подходит для приготовления. Поскольку при контакте с ним происходит сворачивание белка, и полезность для организма оказывается минимальной
Сколько нужно в день
Чтобы правильно определиться с дозировкой в сутки, нужно понимать, для чего именно требуется добавка. В стандартных случаях принимают несколько раз в течение дня. Дозировка распределяется на весь прием в день, исходя из суточной порции. Особенно важно принять продукт после похода в спортзал. Это позволит избежать появления молочной кислоты.
Существуют две популярные схемы употребления:
- Перед утренним приемом пищи и потом перед ужином;
- По время тренировок. Принимают утром, а потом за полчаса до похода в зал и непосредственно после окончания тренировки.
Количество добавки определяется исходя из каждых 10 кг веса.
Например:
- Для юноши требуется в среднем от 18 до 20 г в течение дня;
- Для дамы порция чуть меньше от 17 до 19 г в день.
Выбирается нужный продукт очень просто. Если тренировки интенсивные, то в его составе должно быть много углеводов. В большинстве комплексов может быть соотношение белка и углеводов или 1/1 и до 1/3.
Можно ли приготовить коктейль самостоятельно
Иногда по ряду причин человек не хочет тратить финансы на приобретение недешевой добавки. В таком случае можно приготовить ее из продуктов дома. Разумеется, недостатки у такого варианта также имеются. Поскольку срок годности у него будет минимальный.
Тем не менее есть несколько достаточно простых рецептов углеводного напитка.
Вариант первый
- Овсянка в виде хлопьев – 50 грамм;
- Клетчатка или отруби – 10 грамм;
- Фруктоза – чайная ложечка;
- Натуральные ягоды (любые);
- Молоко с низким количеством жира – стакан;
- Протеиновый порошок – достаточно мерной ложки.
Ингредиенты смешиваются с помощью блендера. Употребляется коктейль за 35 – 45 минут до начала тренировки.
Вариант два:
- Творог с нулевой жирностью – пачка в 200 грамм;
- Арахис – горсточка;
- Мед – 3 столовые ложечки;
- Бананы – пара штук;
- Молоко – стакан.
Все продукты соединяются с помощью блендера. Такой напиток можно принять после окончания тренировки.
Вариант третий
- Молоко – 250 грамм;
- Свежий сок апельсина – 0,5 стакана;
- Творог с нулевой жирностью – 100 граммов;
- Один банан;
- Фруктоза – пара ложек.
Далее ингредиенты перемешиваю с помощью блендера непосредственно перед приемом. Подходит после окончания тренировки.
Теперь вы знаете, как пить гейнер для набора мышечной массы, и как сделать его дома самому. Пишите, вы покупаете гейнеры или делаете его сами?
Если статья была вам полезна – поделитесь заметкой со своими друзьями в соц сетях. Продолжение следует.