Привет всем.
Из этой статьи вы узнаете как правильно пить гейнер, сколько и когда его употреблять: после или до тренировки, утром, или перед сном. С чем можно смешивать гейнер.
Каждый человек, который на постоянной основе занимается спортом, в определенное время начинает задумываться о добавках (протеине или гейнере). У каждой из них свое предназначение. Протеин подходит для «сушки» тела, а гейнер окажет помощь в наборе мышечной массы и насыщает организм минералами и витаминами. Вторая добавка особенно полезна для худых людей, которые не могут нарастить вес. Как правильно пить гейнер?
Для чего подходит
Сложные углеводы, входящие в состав этой биодобавки, помогают вырабатывать инсулин. Он помогает усваиваться белкам другим веществам, которые «открывают» клетки мышц. Этот происходит намного активнее, чем при употреблении протеина и обычных смесей.
Благодаря витаминам и минералам в составе гейнера, происходит дополнительное позитивное влияние на организм. В результате улучшается белковый, жировой и энергетический обмен.
Биодобавка насыщает организм энергией, что необходимо для тренировок. Чтобы получить красивое тело без лишнего веса, ее рекомендуется пить в период занятий спорта. Именно тогда происходит быстрое увеличение мышечной массы, а не округление форм.
Как выбрать
При поиске необходимой добавки важно отталкиваться от главной цели. Это может быть рост мышечной массы, ускорение времени восстановления после занятий спортом, дополнительные меры поддержки организма при высокоинтенсивных нагрузках.
После определения главной цели, рассматривают состав биодобавки. Обращают внимание на соотношение углеводов и белков. Исходя из этого, выбирают самый идеальный вариант.
Для набора веса худым людям лучше всего остановиться на биодобавках со значительным количеством углеводов. При постоянных тренировках они быстро увеличивают вес и подходят для набора мышечной массы. Все это в совокупности улучшает привлекательность тела.
Обычным людям подходят гейнеры, содержащие много белка. Они окажут им помощь в быстром восстановлении организма при интенсивных занятиях спорта.
Добавки обладают разными вкусами, среди них наиболее популярные ванильные, клубничные, шоколадные и банановые.
При их выборе важно учитывать, что отдельные производители указывают калорийность добавки не на 100 г, а на одну порцию.
Как правильно пить гейнер
Каждая порция в среднем составляет 150-200 гр. Чтобы достичь наилучших результатов, важно рассчитывать конкретное значение. Нужную дозировку рассчитывают по следующим параметрам: вес тела и количество приемов пищи в день.
Сколько раз пить гейнер? В день мужчинам на 2 приема пищи необходимо 18-20 г, на 3 трапезы – 16-18 г, а на четыре – 14-16 г. Девушкам соответственно 17-19 г, 15-17 г, 13-15 г.
На суточную дозировку оказывают влияние текущий вес, калорийность дневного рациона, темп набора мышечной массы, пищевая ценность биодобавки, цель применения, частота и интенсивность тренировок. Чтобы определить оптимальную порцию нужно получить консультацию специалиста по питанию или тренера.
За сколько пить в день тренировки
Суточная норма гейнера делится на части и ее пьют в течение дня. Особое внимание обращают на прием добавки в дни физических нагрузок. Существует схема, которая наиболее проста и понятна:
До тренировки
Биодобавка может восполнить запас энергии, который необходим для продолжительной тренировки. Принимать ее следует за 30 минут до начала занятий. Организм в этом случае сможет усвоить полезные вещества, а тело выполнит все упражнения быстро и качественно.
После тренировки
Биодобавка окажется полезной, когда истощенному физическими нагрузками организму необходимы питательные вещества и энергия. После тренировок необходимы углеводы для восстановления. Если энергия не поступит в организм извне, то это затронет и мышечные ткани. Для того чтобы этого не случилось, в течение 30-45 минут необходимо утолить необходимость организма в углеводах.
Сколько принимать в не тренировочное время
Если главная цель – прирост мышц, то в дни, когда отсутствуют физические нагрузки, гейнер пьют дважды в день. Лучше всего принимать первую дозу после завтрака, а вторую – после обеда.
С чем смешивать
Гейнер представляет собой сыпучее вещество, и поэтому его нужно добавлять в жидкость.
Молоко является самым распространенным продуктом для разведения. Оно идеально дополняет вкус и способно повысить уровень белка. Жирность молока зависит от того, необходим напиток для сушки или для набора массы. В первом случае она должны быть минимальной, а во втором – повышенной.
Вода обычная или газированная также может применяться для разведения биодобавки. Это подходит для людей, которым не нужны лишние калории. Воду удобно применять, потому что она не скисает и всегда находится под рукой.
Сок и кисломолочные напитки не получили такой популярности, как молоко или вода. Они используются чаще всего, чтобы добавить разнообразие в прием этой биодобавки.
Как совмещать с другими добавками
Гейнер можно принимать вместе с креатином, никаких противопоказаний в этом случае не существует. Вводить новую добавку необходимо постепенно.
Креатин добавляют в коктейль с гейнером, что не принесет организму никакого вреда. Однако в больших количествах его употреблять не рекомендуется. Креатин – метаболит, который вырабатывается в организме почками. Он благоприятно влияет на набор веса, но большое количество добавки не даст нужного эффекта. Лишний креатин будет выводиться из организма вместе с мочой, и не будет оседать на мышцах. Также следует учитывать период отдыха.
Креатин можно пить один месяц, затем в течение 30 дней перерыв. Он способен задерживать воду в организме, что приводит к дополнительной нагрузке на организм. В связи с этим так важно делать передышки.
Гейнер является отличным решением для тех людей, которые хотят быстро набрать мышечную массу. Чтобы достичь позитивного эффекта, его лучше всего употреблять вместе с креатином и в соответствующих дозировках. Это повышает усвояемость добавки.
Теперь вы знаете, как когда, и сколько пить гейнер правильно. Пишите, когда вы употребляете гейнер – до или после тренировки?
Если статья была вам полезна- сделайте репост записи в соцсети, и ставьте лайк. Продолжение следует.
