Цитруллин – это заменяемая аминокислота, которая необходимо для поддержания здоровья и работоспособности. Употребление добавок или продуктов с высоким содержанием этого вещества поможет поддержать кровоток, насыть клетки кислородом и способствует росту мышц. На этом польза цитруллина не заканчивается. У него есть много особенностей, которые помогают не только спортсменам, но и обычным людям.
Что это такое
Цитруллин с латинского переводится как “арбуз”. Именно в этой ягоде он был впервые обнаружен. Данное вещество является заменяемой аминокислотой, поэтому оно частично вырабатывается человеческим организмом. Однако получаемое количество не всегда сможет удовлетворит потребности. В этом случае нужно принимать специальные добавки или специальные продукты питания. Рекордсменом по содержанию цитруллина считается арбуз, но его также можно найти в огурцах, дыне, тыкве, луке, чесноке, нуте. Однако, вряд ли, частое употребление этих продуктов способно увеличить мышечную массу и ускорить жиросжигающие процессы.
В чем разница l-цитруллина и цитруллина малат
Если человек останавливает свой выбор на добавках, а не на обычных продуктах питания, то ему следует определить, какую из форм выбрать.
L-цитруллин – это аминокислота без дополнительных примесей. Употребляя ее человек получает вещество в чистом виде.
Цитруллин малат – это добавка, в которой помимо действующего вещества добавлена яблочная кислота. Вместе они являются важной частью цикла лимонной кислоты, который расширяет сосуды и лучше вырабатывает энергию.
Кому подходит цитруллин
Аминокислоту может применять любой человек. Однако больше всего в ней нуждаются бодибилдеры и спортсмены, которые серьезно относятся к тренировкам и постоянно участвуют в соревнованиях. Также цитруллин необходим людям, которые постоянно устают, беспокоятся по пустякам и страдают хронической апатией.
Это вещество станет незаменимым помощником для тех, кто ведет активный образ жизни. Его можно использовать во время похудения и в процессе набора массы. Аминокислота позволяет легче и быстрее достигать поставленных целей, а также улучшать спортивные результаты.
Польза цитруллина
Аминокислота имеет массу полезных свойств. Ее употребление вернет в жизнь спокойствие и поможет добиться привлекательной физической формы.
Для организма в целом
Аминокислота оказывает благоприятное влияние на здоровье человека. Регулярное употребление:
- Способствует расширению кровеносных сосудов, тем самым увеличивая приток крови к тканям.
- Снижает кровяное давление. Изучив особенности вещества и его влияние на людей, страдающих сердечными заболеваниями, ученые пришли к выводу, что добавка с цитруллином нормализует артериальное давление через восемь недель приема.
- Ускоряет рост мышц. Аминокислота стимулирует синтез мышечного белка и играет важную роль в поддержании гомеостаза белка.
- Повышает эффективность упражнений. Цитруллин увеличивает содержание кислорода в мышечной ткани. Тем самым обеспечивает лучшую производительность при выполнении физических упражнений.
- Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака. Добавка с этим веществом ускоряет метаболизм и выводит из организма все вредоносные и токсичные вещества.
Для мужчин
Ученые из Университета Фоггиа провели исследование, в котором приняли участие мужчины среднего возраста. Их задачей было ежедневно принимать L-цитруллин по 1500 мг каждый день. В результате многие из них избавились от неострых эректильных дисфункций, то есть улучшили потенцию. Механизм действия этих добавок противоположен тому, который происходит при употреблении PDE-5 ингибиторов (препаратов типа Виагра и Сиалис). Однако эффект при употреблении цитруллина тот же. Главный плюс аминокислоты в том, что она не вызывает побочных эффектов.
Для женщин
Цитруллин помогает женщинам достигать больших результатов при, таких же по интенсивности, тренировках. Согласно рекомендациям, им достаточно употреблять 2-3 г в сутки. Также добавки с этим веществом помогают избавляться от лишнего веса, но сохраняя мышечную массу, то особенно важно для прорисовки рельефа пресса. Также они помогают справиться с усталостью и стрессом.
Вред добавок с цитруллином
Специалисты утверждают, что это абсолютно безопасный и легко усваиваемый продукт. Однако существуют один побочный эффект, который может возникнуть и это пищевое расстройство. С этой проблемой столкнулись те, кто принимал добавку во время или сразу же после еды.
С особой осторожностью следует отнестись к ней и беременным или кормящим женщинам. Перед применением лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Как правильно принимать
Добавки с действующим веществом выпускают в виде капсул и порошка. Суточная норма может варьироваться от 3 до 6 г. Как правильно выбрать оптимальную дозу:
- для восстановления здоровья достаточно принимать 1 г 3 раза в сутки;
- чтобы повысить работоспособность во время тренировок нужно употреблять 2-4 г 3 раза в день, постепенно увеличивая норму до 6 г.
Когда пить добавку:
- За 30-90 минут до тренировки.
- С утра перед завтраком или вечером перед сном.
Пить цитруллин следует на пустой желудок. Так вещество лучше усваивается и вероятность возникновения побочных эффектов практически равна нулю.
Как долго можно принимать цитруллин
Положительный эффект от употребления аминокислоты можно заменить уже на 3-4 сутки. Максимум приходится на 14 дней курса. Специалисты рекомендуют непрерывно использовать добавку 1-2 месяца, потом сделать небольшой перерыв. Однако допускается прием аминокислоты на регулярной основе.
С чем можно совмещать цитруллин
У добавки нет особых противопоказаний для приема с другими препаратами. Поэтому многие спортсмены употребляют аминокислоту с:
- витаминно-минеральными комплексами.
- протеином.
- креатином.
Цитруллин – это аминокислота, которая приходит на выручку в стрессовых ситуациях и при сильной загруженности на работе. Также она способна помочь спортсменам добиться идеальной физической формы, стать выносливее и достичь поставленных спортивных целей.
