Цитруллин для бодрости и энергии: как правильно принимать для максимального эффекта

цитруллин спортивная добавка Цитруллин
11

Ни для кого не секрет, что для правильной и сбалансированной работы организма человеку требуется правильное и сбалансированное питание. Спортсменам, которые большую часть времени отдают тренировкам и всякого рода соревнованиям, помимо тривиальных белков, жиров и углеводов, требуется множество других жизненно важных веществ, к примеру, аминокислот.

цитруллин полезные свойства

Что такое аминокислоты

Для того, чтобы было понятнее, о чем пойдет речь в данном повествовании, начнем с самого начала. Итак, что такое аминокислоты. АМК или аминокарбоновые кислоты – сложные органические соединения, содержащие в своем составе сразу две функциональные группы – карбоксильную и аминную. Основная роль АМК – участие в формировании белковых молекул, из которых состоит соединительная ткань.

Плюс ко всему, аминокислоты участвуют во множестве химических процессов, протекающих в организме человека, поэтому их должно быть в достаточном количестве. Аминокарбоновые кислоты бывают двух видов – заменимые (заменяемые), те, которые организм вырабатывает самостоятельно и незаменимые (незаменяемые), те, которые требует постоянного поступления извне. Одной из важнейших аминокислот считается цитруллин, поэтому выясним, для чего она нужна, на что влияет, к какой функциональной группе относится и как правильно принимать АМК в спорте и повседневной жизни.

цитруллин бад

Цитруллин. Описание аминокислоты

Итак, цитруллин (L—Citrulline) – одна из заменяемых аминокарбоновых кислот, участвующая в поддержании нужной концентрации азота в клетках. В больших количествах цитруллин синтезируется в печени и одном из отделов кишечника. Однако зачастую вырабатываемого вещества недостаточно и тогда требуется поступление АМК извне. Перечень продуктов, содержащих аминокарбоновую кислоту, не так уж и велик:

  • Бахчевые культуры.
  • Бобовые.
  • Красное мясо.
  • Яйца.
  • Луковичные культуры.
  • Арахис.

При несбалансированном питании и при повышенных умственных и физических нагрузках необходимо принимать L—Citrulline в виде пищевых добавок.

цитруллин польза

Зачем нужен цитруллин

Помимо того, что аминокислота участвует в поддержании азотистого баланса, на нее возлагается еще ряд обязанностей:

  1. Утилизация мочевины.
  2. Вывод молочной кислоты.
  3. Повышение защитных сил организма.
  4. Образование аргинина.
  5. Повышение выносливости.
  6. Устранение боли в мышцах и чувства перетренированности.
  7. Снижение артериального давления за счет расширения сосудов.
  8. Сокращение времени восстановления после тренировок.
  9. Повышение спортивных показателей во время тренировок и соревнований.
  10. Укрепление иммунитета.
  11. Преобразование глюкозы и жиров в энергию.
  12. Повышение концентрации кислорода в тканях.
  13. Устранение синдрома хронической усталости.
  14. Лечение бессонницы и повышение качества сна.
  15. Восстановление запаса аденозинтрифосфорной кислоты и креатинфосфата.
  16. Улучшение микроциркуляции крови и т.д.

Существенным плюсом от употребления биологически активных добавок с L—Citrulline считается его благотворное влияние на репродуктивную систему. Мужчинам он помогает избежать эректильной дисфункции и повысить либидо, а барышням защититься от воспалительных явлений в малом тазу.

цитруллин бад

22

Состав препарата

Помимо главного действующего вещества L—Citrulline в составе пищевой добавки присутствуют: витамины группы В, каротин, витамины D3 и Е. В качестве дополнительных компонентов имеются декстрин, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат кальция и проч.

Чем отличает цитруллин и цитруллин малат

Иногда в статьях, посвященных спортивному питанию, вместо обычного цитруллина рекомендуют применять цитруллин малат. В чем отличие двух пищевых добавок и какая из них полезнее. Единственным важным различием будет то, что цитруллин малат, помимо вышеуказанных компонентов, содержит в составе более 30% солей яблочной кислоты – малатов. Благодаря их наличию биологически активные добавки способствуют более скорому появлению первых положительных результатов.

Сколько грамм цитруллина принимать в день

Естественно, цель применения биологически активной добавки в спорте – улучшить результаты и ускорить процесс наступления положительного эффекта. Для реализации поставленной задачи следует правильно рассчитать суточную дозировку. В зависимости от дозировки цитруллина рассчитывается необходимое суточное количество капсул или порошка.

цитруллин для спортсменов

Как принимать цитруллин в порошке

Если биологически активная добавка приобретена в виде порошка для приготовления раствора, следует растворить 1-2 пакетика в стакане воды или таком же количестве подслащенной холодной жидкости, принимать во время еды. Кратность приема – трижды в день, утром во время завтрака, непосредственно перед тренировкой, вечером перед сном.

Как принимать цитруллин в капсулах

При применении АМК в капсулах, в первую очередь следует определить дозировку 1 шт. В бодибилдинге или при других активных видах спорта в день нужно не менее 6 граммов, разделенных на 2 приема. Первая порция принимается утром натощак, вторая перед тренировкой. Допускается и другая схема применения – первая порция перед тренировкой, вторая – перед сном на пустой желудок.

Сколько грамм принимать в сутки

Один из насущных вопросов, волнующих как профессиональных спортсменов, так и начинающих – сколько цитруллина принимать в сутки. В спортивных и медицинских целях требуется от 6 до 18 граммов аминокислоты в день, точную дозировку обозначает врач или специалист по питанию в зависимости от поставленной цели.

цитруллин чем полезен

Сколько принимать по времени

С кратностью применения БАДа все, вроде бы, понятно, осталось выяснить, сколь долго можно применять цитруллин. Профилактический прием составляет 1-2 месяца, далее следует сделать перерыв, при необходимости повторить. Спортсмены могут принимать биологически активные добавки непрерывно.

Противопоказания к применению

Независимо от того, врач назначает БАД или он принимается по собственной инициативе, следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению. Противопоказанием к применению будут:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Задержка психического развития.
  • Повышенная кислотность желудка.
  • Беременность.
  • Лактационный период.

Появление побочных явлений, в виде аллергической реакции или пищевого расстройства, требует корректировки суточной дозировки.

33

Делюсь опытом применения спортивного питания.
Фитнес инструктор. Эксперт по растительному питанию и укреплению здоровья. Сыроед с мед образованием. Огородник с 3 огородами: на огороде, на балконе, на подоконнике.

Занимаюсь йогой, фитнесом, выращиваю растения, применяю аромамасла. ЗОЖ активист и Эко оптимист.

На этом сайте вы найдете много полезных статей, про полезные свойства, дозировках, применении продуктов спортивного питания: гейнерах, протеине, креатине., Фото продуктов и практические советы.

Если есть вопросы пишите. А так же присоединяйтесь ко мне в соц сетях.

Оцените автора
СпортПит - спортивное питание, сайт Олега Буянова
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности