Ни для кого не секрет, что для правильной и сбалансированной работы организма человеку требуется правильное и сбалансированное питание. Спортсменам, которые большую часть времени отдают тренировкам и всякого рода соревнованиям, помимо тривиальных белков, жиров и углеводов, требуется множество других жизненно важных веществ, к примеру, аминокислот.
Что такое аминокислоты
Для того, чтобы было понятнее, о чем пойдет речь в данном повествовании, начнем с самого начала. Итак, что такое аминокислоты. АМК или аминокарбоновые кислоты – сложные органические соединения, содержащие в своем составе сразу две функциональные группы – карбоксильную и аминную. Основная роль АМК – участие в формировании белковых молекул, из которых состоит соединительная ткань.
Плюс ко всему, аминокислоты участвуют во множестве химических процессов, протекающих в организме человека, поэтому их должно быть в достаточном количестве. Аминокарбоновые кислоты бывают двух видов – заменимые (заменяемые), те, которые организм вырабатывает самостоятельно и незаменимые (незаменяемые), те, которые требует постоянного поступления извне. Одной из важнейших аминокислот считается цитруллин, поэтому выясним, для чего она нужна, на что влияет, к какой функциональной группе относится и как правильно принимать АМК в спорте и повседневной жизни.
Цитруллин. Описание аминокислоты
Итак, цитруллин (L—Citrulline) – одна из заменяемых аминокарбоновых кислот, участвующая в поддержании нужной концентрации азота в клетках. В больших количествах цитруллин синтезируется в печени и одном из отделов кишечника. Однако зачастую вырабатываемого вещества недостаточно и тогда требуется поступление АМК извне. Перечень продуктов, содержащих аминокарбоновую кислоту, не так уж и велик:
- Бахчевые культуры.
- Бобовые.
- Красное мясо.
- Яйца.
- Луковичные культуры.
- Арахис.
При несбалансированном питании и при повышенных умственных и физических нагрузках необходимо принимать L—Citrulline в виде пищевых добавок.
Зачем нужен цитруллин
Помимо того, что аминокислота участвует в поддержании азотистого баланса, на нее возлагается еще ряд обязанностей:
- Утилизация мочевины.
- Вывод молочной кислоты.
- Повышение защитных сил организма.
- Образование аргинина.
- Повышение выносливости.
- Устранение боли в мышцах и чувства перетренированности.
- Снижение артериального давления за счет расширения сосудов.
- Сокращение времени восстановления после тренировок.
- Повышение спортивных показателей во время тренировок и соревнований.
- Укрепление иммунитета.
- Преобразование глюкозы и жиров в энергию.
- Повышение концентрации кислорода в тканях.
- Устранение синдрома хронической усталости.
- Лечение бессонницы и повышение качества сна.
- Восстановление запаса аденозинтрифосфорной кислоты и креатинфосфата.
- Улучшение микроциркуляции крови и т.д.
Существенным плюсом от употребления биологически активных добавок с L—Citrulline считается его благотворное влияние на репродуктивную систему. Мужчинам он помогает избежать эректильной дисфункции и повысить либидо, а барышням защититься от воспалительных явлений в малом тазу.
Состав препарата
Помимо главного действующего вещества L—Citrulline в составе пищевой добавки присутствуют: витамины группы В, каротин, витамины D3 и Е. В качестве дополнительных компонентов имеются декстрин, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат кальция и проч.
Чем отличает цитруллин и цитруллин малат
Иногда в статьях, посвященных спортивному питанию, вместо обычного цитруллина рекомендуют применять цитруллин малат. В чем отличие двух пищевых добавок и какая из них полезнее. Единственным важным различием будет то, что цитруллин малат, помимо вышеуказанных компонентов, содержит в составе более 30% солей яблочной кислоты – малатов. Благодаря их наличию биологически активные добавки способствуют более скорому появлению первых положительных результатов.
Сколько грамм цитруллина принимать в день
Естественно, цель применения биологически активной добавки в спорте – улучшить результаты и ускорить процесс наступления положительного эффекта. Для реализации поставленной задачи следует правильно рассчитать суточную дозировку. В зависимости от дозировки цитруллина рассчитывается необходимое суточное количество капсул или порошка.
Как принимать цитруллин в порошке
Если биологически активная добавка приобретена в виде порошка для приготовления раствора, следует растворить 1-2 пакетика в стакане воды или таком же количестве подслащенной холодной жидкости, принимать во время еды. Кратность приема – трижды в день, утром во время завтрака, непосредственно перед тренировкой, вечером перед сном.
Как принимать цитруллин в капсулах
При применении АМК в капсулах, в первую очередь следует определить дозировку 1 шт. В бодибилдинге или при других активных видах спорта в день нужно не менее 6 граммов, разделенных на 2 приема. Первая порция принимается утром натощак, вторая перед тренировкой. Допускается и другая схема применения – первая порция перед тренировкой, вторая – перед сном на пустой желудок.
Сколько грамм принимать в сутки
Один из насущных вопросов, волнующих как профессиональных спортсменов, так и начинающих – сколько цитруллина принимать в сутки. В спортивных и медицинских целях требуется от 6 до 18 граммов аминокислоты в день, точную дозировку обозначает врач или специалист по питанию в зависимости от поставленной цели.
Сколько принимать по времени
С кратностью применения БАДа все, вроде бы, понятно, осталось выяснить, сколь долго можно применять цитруллин. Профилактический прием составляет 1-2 месяца, далее следует сделать перерыв, при необходимости повторить. Спортсмены могут принимать биологически активные добавки непрерывно.
Противопоказания к применению
Независимо от того, врач назначает БАД или он принимается по собственной инициативе, следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению. Противопоказанием к применению будут:
- Индивидуальная непереносимость.
- Задержка психического развития.
- Повышенная кислотность желудка.
- Беременность.
- Лактационный период.
Появление побочных явлений, в виде аллергической реакции или пищевого расстройства, требует корректировки суточной дозировки.