Друзья привет.
В этой статье разберем как правильно принимать аргинин для получения максимальных результатов, до или после еды, на тренировках и для набора мышечной массы. Какие действия оказывает это аминокислота в организме человека.
Люди, которые занимаются силовыми видами спорта или фитнесом, а также те, кто ведет активный образ жизни, должны обеспечить организм нужным количеством аминокислот. Ведь они нужны не только мышцам, но и для осуществления разных физиологических процессов. Важно выяснить, как правильно принимать аргинин?
Особенности
Аргинин – аминокислота, которая относится к заменяемым, и организм вырабатывает ее в небольших количествах. Для поддержания нужного уровня его рекомендуется принимать в продуктах или в виде добавки.
Продукт входит в состав:
- куриных яиц;
- пшеничной и кукурузной муки;
- свинины;
- куриного филе;
- грецких и кедровых орехов;
- сушеного гороха;
- коровьего молока;
- филе лосося;
- тыквенных семечек.
В связи с тем, что аргинин содержится не во всех продуктах питания, то его проще всего принимать в виде добавки. Чтобы восполнить его необходимое количество, то необходимо съесть 100 г филе курицы или свинины, выпить 200 мл молока и закончить трапезу 35 г тыквенных семечек.
Основные функции аргинина
Полезные свойства л-аргинина значительны, поэтому его рекомендуют принимать как мужчинам, так и женщинам.
Донатор оксида азота
Тонус артериальных сосудов регулирует вещество под названием оксид азота. Если в организме не хватает аргинина, то возникают проблемы с артериальным давлением. Донатор азота необходим для синтеза мышечных клеток. Благодаря этому свойству, вещество используют в бодибилдинге. Также оно снижает уровень подкожного жира.
Улучшает иммунитет
Аминокислота принимает участие во всех обменных процессах. В случае дефицита организм плохо противостоит различным инфекциям, вирусам и борется со стрессовыми ситуациями.
Улучшает эрекцию
Аргинин способен улучшить эрекцию, благодаря усилению кровообращения.
Уменьшает количество подкожного жира
Прием вещества на постоянной основе вместе с л-карнитином значительно уменьшает количество подкожного жира.
Снижает уровень холестерина
Аминокислота способна снизить окисление и предупредить негативное воздействие на сосуды. Плохой холестерин при окислении разрушает их стенки. Это препятствует развитию атеросклероза.
Проявляет свойства антиоксиданта
Продукт принимает участие в выведении из организма продуктов, которые образовались при азотистом обмене.
Нормализует уровень сахара
Аргинин применяют для лечения сахарного диабета. Он улучшает выработку глюкозы и повышает уровень чувствительности к инсулину.
Ученые обнаружили, что длительное использование пищевой добавки снижает риск развития сахарного диабета. И положительный эффект может сохраняться в течение 9 месяцев.
Польза для здоровья
Кроме этих полезных свойств, аргинин обладает следующими преимуществами:
- улучшает память и внимание;
- повышает бодрость;
- улучшает настроение;
- ускоряет заживление поврежденных клеток;
- нормализует обменные процессы;
- очищает почки и печень;
- стимулирует выработку гормона роста.
Аргинин необходим мужчинам в следующих случаях:
- улучшает работу предстательной железы;
- повышает качество спермы;
- обеспечивает кровоснабжение половых органов, благодаря чему улучшается потенция;
- нужен для зачатия;
- усиливает физическую выносливость;
- повышает питание мышц;
- позволяет добиться высоких результатов в спорте.
Вещество необходимо женщинам в следующих ситуациях:
- снижает боль в период менструации;
- помогает похудеть;
- улучшает кровообращение в органах малого таза;
- защищает иммунитет;
- повышает фертильность.
Аргинин помогает людям, занимающимся спортом:
- напитывать мышцы кислородом;
- быстрее восстанавливаться после тренировки;
- способствует набору мышечной массы.
L-аргинин обеспечивает четкую работу иммунной, нервной, репродуктивной и сердечно-сосудистой системы.
Как принимать
Несмотря на то, что эта аминокислота вырабатывается организмом, ее количества может быть недостаточно. Формой выпуска этого продукта являются капсулы или таблетки, которые имеют дозировку 250, 500, 1000, 1500 или 3000 ед. Также аргинин производится в форме порошка и жидкого концентрата.
Существует несколько разных схем приема этой добавки:
- В лечебных целях. В день рекомендуется принимать не более 3 таблеток. Дозировка – 3 грамма. Прием средства осуществляется во время еды.
- В спортивных целях. В этом случае принимается порошок, который предварительно разводят в воде или соке. Суточная доза не должна превышать 10 г в сутки, ее равномерно распределяют на три раза. Добавку следует принимать за 30 минут до тренировки, чтобы добавка подействовала, или во время нее. Если физические занятия отсутствуют, то аргинин принимают только утром и вечером. Прием добавки перед сном помогает максимальному росту мышечной массы, потому что она активизирует тестостерон.
- Для снижения веса. Препарат лучше всего принимать за час до тренировки или перед сном. Дозировка в этом случае индивидуальная и ее определяет диетолог.
Аргинин также входит в состав разных белковых коктейлей. Они подходят для всех спортсменов с любым уровнем подготовки.
Противопоказания
Как и любая добавка, она также обладает противопоказаниями:
- период беременности и кормления ребенка грудью;
- детский возраст;
- болезни печени и почек;
- шизофрения.
В результате приема этого вещества могут возникнуть побочные эффекты: понос, тошнота, головокружение, расстройство органов ЖКТ и окислительные повреждения. Чаще всего такие симптомы возникают при передозировке, поэтому в этом случае лучше всего снизить количество добавки.
Перед началом приема аргинина важно получить консультацию специалиста и пройти необходимое обследование. Это поможет предупредить возникновение побочных эффектов.
L-аргинин – аминокислота, которая приносит много пользы при правильном употреблении. Чтобы добиться максимального эффекта, ее нужно правильно принимать. Прием вещества способен позитивно повлиять на здоровье организма.
Теперь вы знаете, как правильно принимать аргинин при тренировках. Пишите в комментариях, как вы принимает эту аминокислоту?
Если статья была вам полезна – ставьте лайк и сделайте репост записи в соцсети. Если тема аргинина вам интересна – пишите комментарии. Продолжу в новых статьях эту тему.
