Привет ребята.
Из этой статьи вы узнаете, что такое аргинин, в каких продуктах он содержится. Для чего он нужен организму человека, и как его правильно принимать. А так же где его купить.
Говоря о продуктах, БАДах или спортивном питании, производители нередко упоминают, что в них содержатся аминокислоты – вещества, крайне необходимые для организма человека. Возможно, это утверждение не лишено смысла, а, может быть, это просто очередная уловка недобросовестных дельцов.
Разобраться во всем этом, не имея химического образования, довольно проблематично, поэтому сейчас попробуем выяснить, что же такое аминокислоты, какое отношение к ним имеет аргинин и что, вообще, это за вещество, в каких продуктах он содержится и какую пользу приносит человеку.
Что такое аминокислоты и какие они бывают
Аминокарбоновые кислоты (для простоты аминокислоты, АМК) – органические вещества, содержащие в своем составе 4 основных «компонента» – кислород, водород, углерод и азот. На сегодняшний день известно около 500 аминокарбоновых кислот, примерно половина из них встречается в «чистом» виде, остальные – в качестве промежуточных соединений при метаболических реакциях. Два десятка аминокислот присутствует в генетическом аппарате человека.
В большинстве случаев АМК – кристаллические вещества, хорошо растворимые в воде и имеющие достаточно высокие температуры плавления. На вкус сладковатые, что указывает на причастность к солям. Все имеющиеся свойства аминокарбоновых кислот объясняются наличием в составе двух противоположных по свойствам групп – кислотной и основной.
Следует отметить, что аминокислоты выполняют в организме достаточно много функций: участвуют в синтезе белков, ускоряют регенерацию клеток в сухожилиях, отвечают за слаженную и бесперебойную работу иммунной системы, регулируют обменные процессы и т.д.
Все аминокарбоновые кислоты условно делятся на две группы – заменяемые и незаменяемые. Заменяемыми (заменимыми) называют аминокислоты, которые организм может синтезировать самостоятельно в случае их недостатка. Незаменимые, соответственно, те, которые не образуются в теле человека и не могут быть заменены другими веществами.
Аргинин. Что это такое для чего он нужен организму
Аргинин относится к группе заменяемых аминокислот, то есть, организм способен вырабатывать ее самостоятельно. Однако не все так радужно, как кажется на первый взгляд, поскольку в некоторых случаях, таких как стресс, умственное и физическое перенапряжение, а также при ряде заболеваний возникает стойкий дефицит вещества, и требуется его поступление извне.
Возникает вполне закономерный вопрос, зачем принимать АМК в капсулах или таблетках, если состояние стабилизируется и аргинин начнет вырабатываться в достаточном количестве. Чтобы ответить на этот вопрос, следует выяснить, для чего нужен аргинин.
Роль АМК сложно переоценить, поскольку она выполняет в организме целый перечень функций:
- укрепляет иммунную систему;
- участвует в синтезе креатина – вещества, обеспечивающего нормальный клеточный и энергетический обмен;
- способствует снижению массы тела;
- оказывает противотоксический эффект, что особенно важно при циррозе или жировой дистрофии печени;
- способствует ускоренной регенерации костной и соединительной ткани, за что ценится в спорте;
- стимулирует поджелудочную железу на предмет выработки инсулина – гормона, отвечающего за расщепление простых сахаров. Таким образом, аргинин оказывает достаточно эффективную профилактику сахарного диабета;
- оказывает благотворное влияние на всю сердечно-сосудистую систему – нормализует тонус сосудов, повышает их гибкость, улучшает ток крови и т.д.;
- улучшает состав крови, защищая от анемии и чрезмерной свертываемости, которая может стать причиной тромбообразования;
- стимулирует память, повышает когнитивные способности и, в целом, оказывает положительное действие на нервную систему.
Не следует игнорировать и противоопухолевые свойства вещества. Есть научно обоснованное мнение, что аргинин оказывает профилактику новообразований, в том числе и злокачественного характера. Его применение рекомендовано людям, находящимся в группе риска по онкозаболеваниям.
Польза аминокарбоновой кислоты для мужчин и женщин
Немного подробнее хотелось бы рассказать о пользе аминокислоты для представителей сильного пола. Достаточно количество аргинина в клетках необходимо для здоровой потенции и мужской фертильности. Введение в рацион продуктов, богатых аргинином, либо его прием в виде БАДов, рекомендован мужчинам при бесплодии, недостаточном сперматогенезе или низком качестве спермы (дефектные сперматозоиды, малая концентрация подвижных или недостаточная вязкость эякулята).
Помимо интимной сферы, следует отметить пользу для спортсменов, так как аминокислота активно используется в бодибилдинге для снижения концентрации жировой ткани и набора мышечной массы.
Польза для женщин обусловлена способностью разгонять обмен веществ, нормализовать синтез гормонов, избавлять от мигрени и головной боли, минимизировать дискомфорт во время критических дней и т.д.
Где содержится аргинин
Помимо того, что АМК самостоятельно синтезируется в клетках, она также присутствует в некоторых продуктах питания – орехи (особенно богаты АМК арахис и кедровый орех), нежирное мясо, сыры, злаки, шоколад, морепродукты и т.д.
Для людей, которые не исключают из рациона животный белок, проблем с поступлением аргинина не будет, веганам и вегетарианцам следует «налегать» на орехи, бобы и злаковые.
Как правильно принимать аргинин
Если возникла необходимость в употреблении биологически активных добавок, содержащих аминокарбоновые кислоты, следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению аргинина.
Как правило, препарат в капсулах имеет дозировку 500 мг активного вещества. В день, если не назначено иначе, требуется до 3 граммов аргинина, то есть 6 капсул, разделенные на 3 приема. Биологически активная добавка принимается во время еды, если прием осуществляется для восполнения дефицита аминокислоты или за пару часов до тренировки, в случае, если необходимо набрать мышечную массу или повысить выносливость.
БАД в порошке обычно применяется для спортивного питания. Его, в количестве 4 мерные ложки (3 г), растворяют в небольшом количестве жидкости и принимают до или после занятий спортом.
Где купить аргинин
Биологически активная добавка, содержащая аминокислоту, не считается рецептурным препаратом, поэтому приобрести ее можно практически в любом аптечном пункте или магазине, базирующемся на продаже спортивного питания. Можно поступить еще проще и заказать БАД посредством одной из известных интернет-площадок.
Что касается цены препарата, то многое зависит от точки реализации, дозировки, количества капсул (таблеток), бренда производителя. Стоимость одной упаковки БАДа (90 шт.) дозировкой 500 мг варьируется от 500 до полутора тысяч рублей.
Противопоказания и побочные явления
Важно помнить, что дозировка аргинина для среднестатистического потребителя 3 г, разделенных на 2-3 приема, при повышенных спортивных нагрузках доза может быть увеличена до 8-9 граммов, но только после консультации врача или тренера.
Необоснованное увеличение рекомендуемой суточной нормы может привести к:
- чрезмерно низким показателям артериального давления;
- слабости и головокружению;
- тошноте, рвоте, боли в животе;
- гормональному дисбалансу;
- суставным и костным болям.
Противопоказанием к употреблению будут беременность и период грудного вскармливания, хотя некоторые врачи утверждают, что аргинин полезен беременным, в случае, если плод не набирает вес в соответствии со сроком. Также противопоказанием будет индивидуальная непереносимость АМК, гипотоническая болезнь, тяжелые нарушения почек и печени.
Теперь вы знаете, что такое аргинин, и чем он полезен для здоровья мужчин и женщин. Пиши, как вы его принимаете?
Если статья была вм полезна – поделитесь заметкой со своими друзьями в соц сетях. Продолжу разбирать это вещество в следующей статье.
